ออกกําลังกาย

ออกกําลังกาย ควบคุมอาหาร แต่ทำไมน้ำหนักถึงไม่ลด

เรื่องของหุ่น เป็นสิ่งที่เราควรจะให้ความใส่ใจ แล้วต้องดูแลหุ่น ของเรา ให้ดีให้เฟิร์ม อยู่เสมอ โดยเฉพาะคนที่อ้วนเกิน มีน้ำหนักที่มากเกินไป ควรจะหันมาออกกำลังกาย เข้าคอร์สฟิตเนส เพื่อให้ร่างกาย อยู่ในสภาพปกติ จะได้ไม่เกิดโรคภัยต่างๆ ตามมา อย่างเช่นพวกโรคอ้วน โรคเบาหวาน โรคไขข้อเสื่อม เป็นต้น แต่สิ่งหนึ่งที่คนออกกำลังกายหรือลดหุ่นสงสัยกัน นั่นก็คือ ออกกำลังกายแล้วและควบคุมอาหารแล้ว แต่ทำไมน้ำหนักไม่ลดสักที เราจะมาไขข้อสงสัยกัน

คนที่ออกกำลังกาย แล้วเจอกับเหตุการณ์เช่นนี้ ต้องหันกลับมามองย้อนดูตัวเองก่อน ว่าเราทำอะไรผิดหรือเปล่า แต่ถ้ายังฝืนทำไปเรื่อยๆ การออกกำลังกายของเรามันก็ไม่ได้ผลแน่นอน สิ่งที่ทำให้การออกกำลังกายไม่ได้ผลก็คือ

1.ไม่มีแบบแผน การออกกำลังกายของเรา เราจะต้องมีแบบแผนในการออกกำลังกายด้วย ว่าวันนี้เราจะออกกำลังกายส่วนไหนบ้าง ไม่ใช่เลือกเล่นตามใจชอบ เพราะการออกกำลังกายแบบนั้น มันไม่ทำให้ได้ผลแน่นอน การออกกำลังกายแต่ละส่วน มันส่งผลกับร่างกายของเราแตกต่างกัน อย่างเช่นบางส่วนได้ขา บางอย่างได้แขน ได้หน้าท้อง เป็นต้น เราจึงต้องวางแผนในการออกกำลังกายแต่ละวันของเรา ว่าวันนี้อยากจะเล่นอะไรบ้าง

2.ไม่มีเป้าหมายในการออกกำลังกาย คนที่ออกกำลังกาย จะต้องมีเป้าหมายด้วยว่า จะออกกำลังกายเพื่ออะไร อย่างเช่นออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก กำลังกายเพื่อที่จะสร้างกล้ามเนื้อ เป็นต้น แล้วต้องตั้งเป้าหมายไว้ว่าเราจะลดน้ำหนักเท่าไหร่ มีเป้าหมายที่ชัดเจนแบบนี้ ร่างกายของเรามันก็จะได้ผลมากขึ้น ไม่ใช่การออกกำลังกายแบบไม่มีแบบแผน ไม่มีเป้าหมายอะไรเลย ถ้าเป็นแบบนั้นการออกกำลังกายก็สูญเปล่า มันไม่มีประโยชน์

3.ไม่มีวินัย เมื่อเรามีเป้าหมายและมีแผนการในการออกกำลังกายแล้ว สิ่งที่สำคัญอย่างหนึ่งที่จะขาดไม่ได้เลยก็คือ วินัยในการออกกำลังกาย การออกกำลังกายของเราจะได้ผลหรือไม่ได้ผล ก็อยู่ในเรื่องของที่ไหนนั่นเอง เล่นบางคนวางแผนไว้แล้วอย่างดี พอไปทำจริงๆ ได้ 2-3 วันก็เลิก เป็นต้น เราจึงต้องมีวินัยในการออกกำลังกายของเราด้วย ว่าจะไม่หยุดเลิกจนกว่าจะถึงเป้าหมายของเรา ถ้าเราสามารถฝึกวินัยในตัวเองได้ การออกกำลังกายของเราก็จะได้ผลเร็วขึ้น

4.ไม่มีแรงบันดาลใจ คนที่จะออกกําลังกายได้ จะต้องมีไอดอล หรือมีแบบอย่าง ที่เราต้องการอยากจะได้เหมือนเขา อย่างเช่นเราอยากจะได้หุ่นเหมือนนางแบบ เราจะได้หุ่นเหมือนดาราคนนี้ เมื่อเรามีเป้าหมายอยากจะได้เหมือนเขา เราก็จะมีแรงบันดาลใจในการออกกำลังกายมากขึ้น

คนที่รู้ตัวเองว่า ออกกำลังกายไม่ได้ผลสักที ลองดูสิ่งที่ได้บอกไปข้างต้น ว่าเราเป็นเหมือนอย่างที่พูดไปหรือไม่ ถ้าเราเป็นเหมือนอย่างที่บอกไป ก็ควรจะปรับเปลี่ยนวิธีการออกกำลังกายของตัวเอง อย่าดันทุรังทำไป เพราะยังไงมันก็ไม่ได้ผลแน่นอน

ออกกำลังกายที่บ้าน

ออกกำลังกายที่บ้าน กับการออกกำลังกายที่ฟิตเนส ต่างกันอย่างไร

เรื่องของการออกกำลังกาย กำลังได้รับความนิยมเป็นอย่างมาก เพราะคนทุกคน อยากจะมีสุขภาพดี มีหุ่นที่สวยงามเหมือนกับดารา นางแบบ แต่มันก็ไม่ใช่เรื่องง่ายซะทีเดียว การออกกำลังกาย มันก็มีปัญหาหลายอย่างเหมือนกัน อย่างเช่นการออกกำลังกายที่ไม่ได้ผล ไม่เห็นผลสักที จนทำให้เจ้าตัว รู้สึกเบื่อ ท้อแท้ ไม่มีกำลังใจในการออกอีกต่อไป ซึ่งสิ่งนี้แหละ ที่มันทำให้การออกกำลังกาย หรือการลดน้ำหนัก ไม่ได้ผลสักที สิ่งหนึ่งที่สำคัญมาก ในการออกกำลังกายก็คือ แรงบันดานใจนั่นเอง

แล้วเราจะกำลังใจ ในออกกำลังกายที่ไหนดี ระหว่างออกกำลังกายที่บ้าน หรือว่าจะไปที่ฟิตเนส และสองที่นี่ แตกต่างกัน ให้ผลลัพธ์ต่างกันอย่างไร

1.การออกกำลังกายที่บ้าน

จะทำให้เราไม่มีแรงจูงใจในการออกกำลังกาย เพราะมันไม่มีเพื่อน อย่างคนอยู่ที่บ้าน มักจะมีอารมณ์ประมาณว่า เดี๋ยวค่อยออกก็ได้ เดี๋ยวค่อยทำวันพรุ่งนี้ ผลัดไปเรื่อยๆ แล้วสุดท้ายก็ไม่ได้ออกสักที มันจึงไม่เห็นผลนั่นเอง คนที่จะสามารถออกกำลังกายคนเดียวที่บ้านได้ จึงต้องเป็นคนที่มีกำลังใจสูง มีความแน่วแน่ ที่จะทำมันให้ได้ และจะไม่หยุด คนที่มีกำลังใจดีแบบนี้ ไม่ว่าจะอยู่ที่ไหน เขาก็สามารถจะออกกำลังกายได้ โดยที่ไม่จำเป็นต้องไปที่ฟิตเนสเลย

และที่สำคัญ ที่บ้านของเรา มันไม่มีสภาพแวดล้อม หรือคนที่ออกกำลังกายเหมือนกัน สิ่งนี้ถือว่าสำคัญมาก เมื่อมีคนที่คิดเหมือนกัน ทำสิ่งเดียวกัน มันก็ช่วยสร้างแรงงบันดานใจ สร้างกำลังใจให้กับเราได้ อย่างที่เรามักจะเห็น คนมารวมกลุ่มกันออกกำลังกาย ตามที่สาธารณะนั่นแหละ มันช่วยให้การออกกำลังกาย ได้ผลเร็วขึ้น

2.การออกกำลังกายที่ฟิตเนส

อันนี้จะเป็นศูนย์รวม คนที่ออกกำลังกายโดยเฉพาะ สภาพแวดล้อมรอบข้าง มีแต่คนที่คิดเหมือนกัน คืออยากจะลดน้ำหนัก อยากจะหุ่นดี ทำให้กำลังใจของเรา มันมาโดยอัตโนมัติ ยิ่งถ้าในห้องฟิตเนส มีคนที่หุ่นดีๆ มาออกกำลังกายกับเราด้วย มันก็ช่วยให้เรามีกำลังใจมากขึ้น ที่จะทำให้ได้เหมือนเขา ซึ่งอารมณ์แบบนี้ การออกกำลังกายที่บ้าน เราไม่มีทางได้เห็นแน่นอน

และอีกอย่าง ที่ฟิตเนส ก็มีอุปกรณ์ให้เราได้เลือกเล่นเยอะ ทั้งดัมเบล ลู่วิง จักรยาน อุปกรณ์ยกน้ำหนักต่างๆ ที่มีพร้อมทั้งหมด เหมาะกับการออกกำลังกายทุกสัดส่วน แต่ที่บ้านของเรา มันไม่มีครบอย่างนี้แน่นอน ทำให้เราออกกำลังกาย ได้แค่บางส่วน และมันอาจจะไม่ได้ผล เหมือนอย่างที่เราต้องใจ อีกอย่างคือ ไม่มีคนมาคอยแนะนำ เหมือนกับที่เราไปที่ฟิตเนส ที่เขามีเทรนเนอร์ คอยบอกคอยสอนอยู่เสมอ

คนที่รู้ตัวว่า ออกกำลังกายที่บ้าน แล้วไม่ได้ผลสักที ลองเปลี่ยนสถานที่ออกกำลังกาย ไปที่ฟิตเนสดู ดูว่ามาจะได้ผลดีกว่า การที่เราฝึกอยู่บ้านคนเดียวหรือไม่ แต่เชื่อได้ร้อยเปอร์เซ็นต์ลเลยว่า มันดีกว่ากวารที่เราออกกำลังกายคนเดียวแน่นอน อย่างน้อยที่สุด ก็มีเพื่อนเล่นด้วย ไม่เหงา

คอนโด-ออกกำลังกาย

อยู่คอนโด ออกกำลังกายอย่างไรดี ให้หุ่นฟิตอยู่เสมอ

ทุกคนอยากจะมีสุขภาพดีเหมือนกันทุกคน เรื่องของการออกกำลังกายจึงเป็นสิ่งสำคัญ ที่หลายคน หันมาให้ความสนใจกันมากขึ้น อย่างที่เราเห็นคนไปเข้าฟิตเนสกันเยอะ เพื่อที่จะได้มีสุขภาพ และหุ่นที่เฟิร์มนั่นเอง เพราะถ้าเราหุ่นดี ไม่ว่าจะใส่ชุดอะไร มันก็จจะดูสวย ดูดีหมด เพราะเรื่องของหุ่น มันสามารถสร้างความมั่นใจให้กับเราได้เหมือนกัน โดยเฉพาะผู้หญิง คนที่หุ่นเกินมาตรฐาน จะไม่ค่อยมีความมั่นใจมากเท่าไหร่ และไม่กล้าจะแต่งชุดสวยๆเลยก็มี

การออกกำลังกาย หรือการไปเข้าฟิตเนส จึงถือว่าเป็นเรื่องจำเป็น ที่ควรจะหันมาให้ความสนใจมากที่สุด แต่บางคน ก็ไม่มีเวลาที่จะเข้าไปฟิตเนส เพราะทำงาน ไม่มีเวลา  อย่างเช่นคนที่อยู่คอนโด ลองมาดูว่า เราจะฟิตอย่างไรได้บ้าง ให้มีหุ่นที่ดี เหมือนกับคนที่เข้าฟิตเนส

1.การซิทอัพ เป็นวิธีการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุด เพราะไม่ว่าจะอยู่ที่ไหนก็สามารถทำได้ โดยที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์อะไรช่วยเลย เพียงแค่ซิทอัพที่พื้นห้อง หรือว่าเตียง ก็สามารถทำได้เหมือนกัน การจะเล่นซิทอัพให้ได้ผลมากที่สุดก็ต้องเล่นแบบมีแผนการ เช่น การเล่นเป็นเซ็ต เช่น เซ็ตละ 15 ครั้ง 3 รอบ ทุกวัน มันจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อส่วนหน้าท้องของเราได้เป็นอย่างดี และต้องทำให้มันถูกวิธีด้วย ขึ้นลงช้าๆ แค่เดือนเดียวเท่านั้น เราก็สามารถมีกล้ามหน้าท้องได้แล้ว โดยที่ไม่ต้องเข้าฟิตเนสเลย

2.การเล่นโยคะ อุปกรณ์ในการเล่นโยคะ ไม่ต้องใช้อะไรเยอะ เพียงแค่มีแผ่นรองอย่างเดียว เราก็สามารถเล่นโยคะได้แล้ว นอกจากจะเป็นการสร้างความแข็งแรงให้กับร่างกายแล้ว ยังเป็นการสร้างร่างกาย ให้มีความยืดหยุ่นมากด้วย และยังได้ในเรื่องของสมาธิ จะทำให้เราได้ทั้งสุขภาพที่ดี และร่างกายที่แข็งแรงด้วย ไม่ว่าจะเป็นคนวัยไหน ก็สามารถเล่นโยคะได้ทั้งนั้น

3.กระโดดเชือก อุปกรณ์ในการใช้ ก็แค่เชือกสำหรับกระโดดอย่างเดียว สามารถที่จะลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดี เทคนิคของการกระโดดเชือกให้ได้ผล ควรจะเล่นเป็นนเซ็ต อาจจะเซ็ตละ 50 ครั้ง  สัก 3-5 เซ็ต จะช่วยให้น้ำหนักของเราลดได้อย่างรวดเร็ว อยู่ในห้อง ก็สามารถกระโดดได้ ในการกระโดดเชือกหนึ่งครั้ง เราสามารถที่จะลดแคลอรี ได้มากถึง 500 แคลอรีเลยทีเดียว

4.ยกดัมเบล คนที่มีทุน ในการซื้อเครื่องอุปกรณ์ในการออกกำลังกาย หากอยากจะเลือกซื้ออุปกรณ์สักอย่าง ควรเลือกซื้อ ดัมเบล จะดีที่สุด เพราะสามารถเอาไปประยุกต์ ในการออกกำลังกายได้หลายท่า เป็นการสร้างกล้ามเนื้อให้ด้วย ถ้าเล่นทุกวัน จะสามารถมีหุ่น เหมือนกับการไปเข้าฟิตเนสเลย เพียงแค่เล่นที่ห้องอย่างเดียวเท่านั้น

คนที่ไม่มีเวลา ในการออกกำลังกาย หรือการไปฟิตเนสมาก เทคนิคในการฟิตร่างกายที่ห้อง อย่างที่บอกเอาไว้ข้างต้น ถือว่าเป็นวิธีที่ดีที่สุด สามารถทำได้ทุกวัน และได้ผลเหมือนกับการไปเข้าฟิตเนสแน่นอน และที่สำคัญคือ ไม่ต้องเสียเงิน ในการเข้าคอร์สฟิตเนส อีกด้วย เป็นการประหยัดเงินไปได้อีกทาง